Kategorie: Darmgesundheit

Ein gesunder Darm – das Fundament für dein Wohlbefinden

Der Darm ist weit mehr als nur ein Verdauungsorgan. Ein ausgeglichenes Mikrobiom, eine stabile Darmbarriere und die enge Verbindung zur Psyche – all das spielt eine zentrale Rolle für Gesundheit, Energie und Stimmung.

Was den Darm stärkt:

• Eine vielfältige Darmflora (Mikrobiom) – unterstützt Verdauung, Immunsystem und Stoffwechsel•
• Eine intakte Darmbarriere – schützt vor Schadstoffen und sorgt für gezielte Nährstoffaufnahme•
• Die Darm-Hirn-Achse – beeinflusst Stimmung, Konzentration und emotionales Gleichgewicht•

Was aus dem Gleichgewicht bringt:

• Einseitige Ernährung mit zu wenig Ballaststoffen und fermentierten Lebensmitteln•
• Stress – wirkt sich negativ auf Darmflora und Barrierefunktion aus•
• Medikamente, vor allem Antibiotika, können das Mikrobiom stören•
• Bewegungsmangel – führt zu träger Verdauung•

Wie du deinen Darm unterstützen kannst:

• Ballaststoffreiche Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkorn und Hülsenfrüchten•
• Pro- und Präbiotika – fördern das Wachstum gesunder Bakterien•
• Regelmäßige Bewegung – bringt den Darm in Schwung•
• Stress abbauen – z. B. durch Achtsamkeit, Yoga oder bewusste Auszeiten•

Wichtige Nährstoffe für den Darm:

• Ballaststoffe – fördern die Darmbewegung und das Mikrobiom•
• Omega-3-Fettsäuren – wirken entzündungshemmend und unterstützen die Darmbarriere•
• Vitamin D – wichtig für das Immunsystem im Darm•
• Zink & Selen – stärken die Schleimhäute und schützen vor oxidativem Stress•