Kategorie: Menopause

Den Körper in den Wechseljahren natürlich unterstützen

Die Wechseljahre sind eine ganz natürliche Lebensphase. Sie bringen körperliche und emotionale Veränderungen mit sich – beeinflusst vor allem durch die hormonelle Umstellung. Mit einer bewussten Lebensweise und gezielter Nährstoffzufuhr lassen sich viele Beschwerden auf natürliche Weise begleiten.

Was im Körper passiert:

  • Der Östrogenspiegel sinkt, was den Zyklus verändert und Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen oder Stimmungsschwankungen auslösen kann
  • Der Stoffwechsel verändert sich, was sich auf Gewicht, Hautbild und Energielevel auswirken kann
  • Knochen und Herz-Kreislauf-System brauchen in dieser phase besondere Aufmerksamkeit

Was helfen kann:

  • Ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, gesunden Fetten und pflanzlichen Eiweißquellen
  • Bewegung – insbesondere Krafttraining – unterstützt Knochen, Muskeln und Stimmung
  • Entspannungstechniken wie Yoga, Atemübungen oder Spaziergänge helfen, das innere Gleichgewicht zu stärken
  • Maca – eine Wurzel aus den Anden, die traditionell zur Förderung des hormonellen Gleichgewichts verwendet wird
  • Salbei, Rotklee, Mönchspfeffer – pflanzliche Begleiter, die unterstützend wirken können

Wichtige Nährstoffe in den Wechseljahren:

  • Vitamin D und Calcium – für starke Knochen
  • Vitamin B6, B12 und Magnesium – unterstützen Nerven, Energie und Stimmung
  • Omega-3-Fettsäuren – wirken entzündungshemmend und können das Herz-Kreislauf-System stärken
  • Zink & Selen – für Haut, Haare und Immunsystem

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